Sebuahpenelitian melaporkan bahwa melakukan interval training selama 15 menit lebih membakar banyak kalori daripada melakukan treadmil selama satu jam. Jika Anda rutin dan konsisten berlatih dalam intensitas tinggi, akan meningkatkan kapasitas tubuh untuk berlatih lebih keras, sehingga semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
29 Maret 2021 Interval training adalah program latihan dimana kita melakukan gerakan dengan intensitas sangat tinggi lalu dilanjutkan dengan gerakan dengan intensitas rendah atau istirahat. Gerakan intensitas tinggi dan rendah ini dilakukan bergiliran langsung terus menerus, sesuai dengan program waktu dan set yang kita atur. Sebagai contoh 20 detik lari sprint, 60 detik jogging diulang sampai 8 kali30 detik burpees, 10 detik istirahat diulang sampai 8 kali30 detik push up, 30 detik istirahat diulang sampai 10 kali Ada banyak sekali variasi program latihan interval training. Program ini digunakan diseluruh tipe olahraga, seperti lari, sepeda, angkat beban, rugby, sepakbola dan banyak olahraga lainnya. Program latihan dapat melatih sistem aerobic dan anaerobic ditubuh kita. Karena program ini cenderung lebih intens maka total waktu latihan cenderung lebih singkat, sehingga sangat cocok untuk orang sibuk. Namun, tidak dianjurkan untuk melakukan program interval training yang keras setiap hari, karena tubuh butuh waktu untuk recovery atas latihan yang sangat keras ini. APA SIH KELEBIHAN INTERVAL TRAINING? Meningkatkan enduranceDapat melatih jantung dalam memompa darah ke otot dan membuat otot lebih efisien Latihan cepat dan sangat efisienTidak perlu waktu lama dalam latihan Mengurangi resiko cidera atau over-trainingIntensitas interval dapat divariasikan tergantung kita sehingga faktor cedera berkurang Sangat efektif membakar kalori Program yang menyenangkan Alat terpenting dalam latihan interval training adalah TIMER / PENGHITUNG WAKTU Dengan menggunakan timer, kita tidak akan terlalu cepat atau lama dalam melakukan program interval training.
Intensitaslatihan pada tingkat sub-maksimal atau maksimal. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam circuit training adalah sebagai berikut. 1) jarak yang ditempuh. 2) bobot atau beban latihan. Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan faktor-faktor berikut. 1) Menetapkan jarak yang akan ditempuh.
Trainingzone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Rentang training zone adalah 60-90% dari denyut nadi maksimal (DNM). Denyut nadi yang dimiliki setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang. 3. Pendinginan (Cooling Down) Pada fase ini hendaknya melakukan dan memilih gerakan-gerakan yang mampu
9Kedua tangan yang memegang bola dalam keadaan melayang adalah cara melakukan. answer choices 41.Dalam interval training lambat, intensitas latihannya maksimal adalahpersen. answer choices . a. 90. b. 80. c. 75. d. 60. 42.Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah.
TheEffect of Interval with the Ball Training Method and Fartlek Method on Increasing Vo2maks. Jurnal Performa Olahraga, 4(02), 181–191. Indrayana, B. (2012). Perbedaan Pengaruh Latihan Interval Training dan Fartlek terhadap Daya Tahan Kardiovaskular pada Atlet Junior Putra Taekwondo Wild Club Medan 2006/2007.
Tekniktersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya adalah dengan cara berlari sprint kira-kira 20-30 detik dan diikuti dengan berjalan atau lari-lari kecil selama 60-90 detik
. 449 42 271 385 409 198 74 459
dalam interval training lambat intensitas latihannya maksimal adalah
